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07 de noviembre de 2018

La meditación puede ser la clave para mantener la motivación de tu entrenamiento durante todo el año.

Un nuevo estudio sugiere

Encontrar la motivación para hacer, bueno, cualquier cosa cuando hace frío y está oscuro es una hazaña desafiante, lo que hace casi imposible llegar a la idea de un entrenamiento. Pero un nuevo estudio sugiere que hay técnicas que usted puede tomar para asegurar su dedicación al acondicionamiento físico, como la meditación, sin importar la estación del año.

Según el New York Times, un estudio publicado a principios de este año que, en promedio, las personas se mueven 11 minutos menos diariamente en invierno que en verano, y si alguien sólo está activo durante unos 30 minutos un par de veces a la semana, se trata de un descenso sustancial.

No hay mucha investigación sobre cómo combatir este declive del ejercicio impulsado por la temporada, que no está ayudando a combatir la epidemia de obesidad aquí en los Estados Unidos.

Dicho esto, un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Iowa que se esforzó por experimentar formas de mantener a la gente motivada para hacer ejercicio mientras se aproxima el crudo invierno del medio oeste.

Para empezar, los investigadores se centraron en que las personas comenzaran una rutina de ejercicios regulares y estructurados o que aprendieran a meditar con atención. El equipo de investigación, que ya estaba investigando por separado los efectos del ejercicio y la atención sobre el riesgo de resfriados, sospechaba que ambos programas podrían alterar la forma en que las personas se sentían con respecto a sus cuerpos. Esto, plantearon la hipótesis, podría influir en el hecho de que permanecieran o no activos durante todo el año.

Los investigadores reunieron a 49 hombres y mujeres que estaban sanos, pero inactivos, y que nunca habían meditado antes y comenzaron a rastrear su actividad durante una semana. Luego se asignó al azar a los participantes para que comenzaran a hacer ejercicio, meditar o, para el grupo de control, para que continuaran con sus vidas inactivas. Este examen duró dos meses, de septiembre a principios de noviembre.

El grupo de ejercicio fue desafiado a completar entre 20 y 40 minutos de caminata o trote y una clase semanal de acondicionamiento físico grupal en la universidad. El grupo de mindfulness siguió un programa estándar de instrucción de mindfulness, enfocándose en atender el momento presente y comprobando cómo se siente tu cuerpo. Practicaron escáneres corporales y caminatas conscientes, además de las habituales meditaciones sentadas y tranquilas y una reunión semanal en el campus.

Hacia el final del estudio, a principios de noviembre, cuando el invierno se acercaba rápidamente, cada grupo se ató a un monitor de actividad durante otra semana. Oh, y ellos estaban bajo el pretexto de que el estudio observaba los resfriados, no la actividad, para no sesgar los datos.

Después de revisar los datos, los investigadores encontraron que los grupos de meditación y ejercicio comenzaron a moverse un poco menos a medida que se enfriaba, en promedio unos seis minutos menos de lo que tenían en los meses más cálidos, mientras que se encontró que el grupo de control movía la friolera de 18 minutos menos de lo que lo hacía durante el verano. Eso es siete minutos más de lo que sugería el estudio anterior!

Estos hallazgos sorprendieron a los investigadores. "Ellos esperaban que el programa de ejercicios familiarizara e interesara a la gente con la idea de moverse, pero nosotros no esperábamos que el entrenamiento de prestar atención tuviera el efecto que tuvo", dice Jacob Meyer, profesor asistente de kinesiología en el estado de Iowa, quien condujo el estudio junto con Bruce Barrett y otros colegas, dijo al Times.

El equipo de investigación no puede decir por qué tanto la meditación como el ejercicio mantuvieron activos a los participantes del estudio durante los meses más fríos, pero Meyer sospecha que "cada programa puede haber aumentado el sentido de integración de la gente con sus cuerpos y los ha empujado a ser algo más conscientes de si, cómo y cuándo se movieron", informa The Times.

Por lo tanto, a medida que empiece a sentir que su motivación para hacer ejercicio disminuye esta temporada, es posible que desee recoger su almohada de meditación o descargar una aplicación de meditación guiada en su teléfono.

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